20 segundos para contemplar

es-001Algo que he practicado últimamente, es dedicar unos segundos de mi día a contemplar y disfrutar el momento presente. 

Esta es una de las tantas técnicas de minfulness que existen y quizás la más sencilla, porque toma poco tiempo y no exige demasiada concentración.

Llevarlo a cabo me ha ayudado a encontrar momentos de relajación y gratitud, sin importar dónde me encuentre o qué actividad esté realizando.

Si te interesa ponerlo en práctica es muy sencillo. La clave está en creer en que puede hacerte un bien y sobre todo en convertirlo en un hábito, es decir, hacerlo todos los días.

¿En qué consiste?

1. Deja de hacer lo que estás haciendo por un momento (por 20 segundos)

2. Haz una respiración profunda, inhalando y exhalando por la nariz lentamente

3. Voltea a tu alrededor, observa el lugar en el que te encuentras

4. Pon atención a las personas que te rodean, a la temperatura, a la luz, o a cualquier sensación

5. Contempla con calma, sin juzgar lo que sucede, sin desear que nada sea distinto a lo que ya es

6. Sonríe tratando aceptar el momento y sobre todo apreciando lo bueno que puedas observar. Puede ser algo tan obvio como me siento saludable o tengo una silla cómoda o estoy rodeado de gente que aprecio

Puedes hacerlo en cualquier situación y estoy seguro que siempre encontrarás algo valioso qué apreciar.

Inténtalo ahora y descubre qué pasa. Lo peor que puede pasar es que pierdas 20 segundos de tu vida probando algo nuevo.

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